کراتین

بهترین مارک های مکمل کراتین در سال 2019

بهترین مارک های مکمل کراتین در سال 2019

مصرف منظم مکمل کراتین , همراه با یک برنامه مدون ورزشی, می تواند سطح انرژی, کارایی, استقامت و قدرت ورزشی را افزایش دهد, زمان ریکاوری را کوتاه کند و خستگی ماهیچه را کاهش دهد. انواع مختلفی از مکمل کراتین در بازار موجود است و در انتخاب بهترین گزینه از بین آنها باید دقت نمود. 10 مکمل برتر کراتین در سال 2019, در اینجا به اجمال معرفی شده است.

 

بهترین مکمل کراتین 2019بهترین کراتین سال

  1. مکمل کراتین Series Creapure HMB Strength

این مکمل کراتین  توسط Transparent Labs تولید می شود. در ساخت آن از کراتین مونوهیدرات خالص و HMB (محصول سوخت و ساز اسید آمینه لوسین) استفاده شده, و ترکیب موثری است.

نکات برجسته
  • دارای 5 گرم کراتین مونوهیدرات Creapure
  • دارای 2 گرم HMB
  • دارای 5 میلی گرم BioPerine, عصاره میوه فلفل سیاه
  • بدون شیرین کننده های مصنوعی, پرکننده ها (fillers), افزودنی های زیان بخش و ترکیبات غیر ضروری
سازنده

مکمل کراتین HMB توسط Transparent Labs ساخته می شود که یکی از بهترین شرکت ها در صنعت تغذیه ورزشی است. این شرکت در ساخت محصولات خود از ترکیبات ساده و خالص استفاده میکند و از ویژگیهای آن شفافیت و اثر بخش بودن است. این شرکت, به جای تکیه بر ترفندهای بازاریابی,  برای فروش محصولات خود بر شواهد علمی تکیه می کند و در توسعه تجارت خود, ترکیبی به کار میبرد که به ندرت در مکمل های ورزشی پیدا می شود و آن درستکاری است.

بهترین مکمل کراتین 2019

 

2.    پودر کراتین میکرونیزه اپتیموم نوتریشن

پودر کراتین میکرونیزه Optimum Nutrition, یک مکمل کراتین ساده و پاکیزه است و در ترکیب آن, تنها کراتین مونوهیدرات خالص میکرونیزه شده (Micronized) به کار رفته است.

نکات برجسته

  • دارای 5 گرم کراتین آلمانی Creapure در هر سروینگ
  • میکرونیزه شده (به نحوی پودر شده که اندازه ذرات آن زیر 20 میکرون باشد)
  • بدون طعم, پرکننده ها (fillers) و افزودنی ها
  • مقرون به صرفه
  • متکی بر شواهد متعدد علمی

سازنده

این مکمل کراتین توسط یکی از بزرگترین و معتبرترین نامهای تجاری در صنعت تغذیه ورزشی یعنی  Optimum Nutrition  تولید می شود. محصولات این شرکت به دلیل اثربخشی, پاکیزگی و نوآورانه بودنشان, برای سنوات زیادی, شهرت و پذیرش عمومی داشته اند.

بهترین مکمل کراتین 2019

کراتین کور سلوکور پرفورمنس
3.    کراتین کور – پرفورمنس سلوکور

مکمل کراتین قدرتمندی است که از کراتین مونوهیدرات میکرونیزه شده استفاده میکند. میکرونیزه کردن, باعث افزایش حلالیت در آب شده, آن را برای مخلوط کردن با آب و سایر نوشیدنیها مناسب تر می سازد.

مشخصات
  • 5 گرم کراتین مونوهیدرات دارای استاندارد صنعتی در هر سروینگ
  • میکرونیزه شده
  • متکی بر مطالعات کلینیکی
  • دارای شیرین کننده مصنوعی سوکرالوز (sucralose) و آسه سولفام پتاسیم (acesulfame potassium)
  • مورد رضایت مصرف کنندگان
  • دارای طعم های مختلف
  • مقرون به صرفه
سازنده

این محصول توسط Cellucor ساخته می شود که بیش از 15 سال در زمینه مکمل های متنوع و با کیفیت ورزشی و بدنسازی فعالیت داشته است.شرکت Cellucor, یک نام مورد اعتماد در جامعه بدنسازی بوده, شهرت آن بیشتر به دلیل خط تولید C4 از مکمل های قبل از تمرین است.

بهترین مکمل کراتین 2019مکمل کراتین - بست کراتین بی پی ای | BEST_CREATINE_FP

4.    Creatine BPI Sports Best

این مکمل کراتین, به منظور کمک به آبرسانی سلولی, ارتقاء کارایی ماهیچه, بهبود ریکاوری و کاهش خستگی در حین تمرینات شدید ورزشی طراحی شده است. در ساخت آن از انواع مختلف کراتین استفاده شده و توسط برنامه کنترل کیفیت ChromaDex, دقیقا آزمایش قرار گرفته است.

نکات برجسته
  • دارای 4 گرم از یک مخلوط اختصاصی کراتین در هر سروینگ
  • دارای فقط 5 کالری در سروینگ
  • صفر گرم شکر (کمتر از یک کالری کربوهیدرات) در سروینگ

سازنده

توسط شرکت آمریکایی BPI Sports Best Creatine ساخته می شود. این شرکت, بهترین مکمل های تغذیه ای ورزشی آزمایش شده را تولید می کند و از سال 2009 مشغول فعالیت بوده است.

بهترین مکمل کراتین 2019l;lg کراتین کریچر بیست اسپورت نوتریشن

5.  کراتین کریچر بیست اسپورت نوتریشن

یک مکمل کراتین پیشرفته است که از 5 فرم مختلف کراتین استفاده می کند.

نکات برجسته
  • دارای 5 فرم کراتین (کراتین مونوهیدرات, کراتین بافر(buffer), کراتین شلات منیزیوم, کراتین آلفا کتوگلوتارات, و کراتین انهیدروس.
  • برنده جایزه مکمل کراتین توسط com, در سال 2015
  • مقرون به صرفه
  • مورد رضایت زیاد مصرف کنندگان
سازنده

مکمل کراتین Creature, توسط Beast Sports Nutrition ساخته می شود. این شرکت رو به رشد, در صنعت تغذیه ورزشی. محصولات جدیدی ساخته که پاسخ جامعه به آنها, عمدتا مثبت بوده است.

بهترین مکمل کراتین 2019مکمل کراتین مونوهیدرات بالک ساپلمنت

6.    کراتین مونوهیدرات بالک ساپلمنت

این مکمل, فقط دارای کراتین مونوهیدرات است و برای پشتیبانی از تمرینات شدید ورزشی و نیز ریکاوری بعد از ورزش. طراحی شده است.  کاملا گیاهی است و در تولید آن, هیچ فراورده حیوانی, حتی شیر یا تخم مرغ, به کار نرفته است. به علاوه, جهت حلالیت بیشتر در آب و سایر نوشیدنی ها, میکرونیزه شده است.

پیشنهاد مکس استارز  کراتین کریچر بیست اسپورت بهترین کراتین دنیا
نکات برجسته
  • دارای 2500 میلی گرم کراتین مونوهیدرات در سروینگ
  • بدون شکر
  • مناسب گیاهخواران
سازنده

توسط شرکت آمریکایی Bulksupplements  ساخته می شود که هدف آن, فراهم کردن محصولات با کیفیت, شفاف و خالص با قیمت عالی است.

بهترین مکمل کراتین 2019مکمل کراتین مونوهیدرات یونیورسال نوتریشن

7.    کراتین یونیورسال نوتریشن

در این مکمل از کراتین مونوهیدرات 100% خالص استفاده شده هیچ ترکیب دیگری ندارد.

نکات برجسته
  • دارای کراتین مونوهیدرات میکرونیزه 100% خالص
  • دارای 5 گرم کراتین مونوهیدرات آلمانی Creapure در سروینگ
  • بدون شیرین کننده مصنوعی, پرکننده یا ترکیبات غیر ضروری
سازنده

این محصول توسط شرکت بزرگ چند ملیتی تغذیه ورزشی  Universal Nutrition ساخته می شود. این شرکت, از سال 1977 به تجارت مشغول بوده و با کار سخت و تولید محصولات برتر در زمینه کاهش وزن, عضله سازی و تناسب اندام, به عنوان یکی از معتبرترین مکمل سازان بدنسازی شناخته شده است.

بهترین مکمل کراتین 2019مکمل کراتین ماسل فارم

8. کراتین ماسل فارم

یک مکمل کراتین پیشرفته است که برای رسیدن به نتایج مطلوب از 5 نوع مختلف کراتین استفاده می کند.

نکات برجسته
  • دارای مخلوطی از کراتین نیترات, کراتین AAB, مالات دی کراتین, کراتین شلات منیزیوم و کراتین مونوهیدرات
  • دارای 5 گرم کراتین در سروینگ
  • فرمولاسیون پیشرفته
  • سریع الجذب
  • بدون طعم خاص
سازنده

این محصول شده توسط MusclePharm, ساخته شده که خیلی زود مورد پذیرش جامعه وزنه برداران قرار گرفته است. شرکت MusclePharm , از سال 2008, سخت کار کرده تا برای مصرف کنندگان جورواجور مکمل های جدید و موثر بسازد.

بهترین مکمل کراتین 2019مکمل کراتین دی ان ای بی اس ان - DNA BSN

9.    کراتین DNAی BSN

مکمل کراتین DNA توسط BSN ساخته می شود. این شرکت, برای بهبود کارایی ورزشی و رسیدن به اهداف بدنسازی, فقط از کراتین مونوهیدرات یونیزه شده استفاده می کند. اگرچه نسبتا گران قیمت است, ولی مسلما,  با کیفیت و متعلق به یک نام تجاری معتبر است.

نکات برجسته
  • دارای 100% کراتین مونوهیدرات میکرونیزه شده
  • دارای 5 گرم کراتین مونوهیدرات در سروینگ
  • بدون پرکننده یا ترکیبات غیر ضروری
  • بدون طعم
  • بدون شیرین کننده مصنوعی, مواد نگهدارنده یا سایر ترکیبات غیر ضروری
سازنده

شرکت سازنده کراتین DNA, , BSN , از سال 2001  مشغول ساخت مکمل های ورزشی بوده در این صنعت یک پیشتاز است. اگرچه, مکمل های مختلفی توسط این شرکت ساخته می شود, ولی معروفیت آنها بیشتر برای مکمل محبوب  N.O. XPLODE است.

بهترین مکمل کراتین 2019مکمل کراتین پلاتینیو ماسل تک

10. کراتین پلاتینیوم 100% ماسل تک

یک محصول با کیفیت, که در رسیدن  به اهداف بدنسازی به شما کمک میکند و در ساختن آن از کراتین مونوهیدرات میکرونیزه شده استفاده شده است.

نکات برجسته:
  • کراتین مونوهیدرات میکرونیزه شده 100% خالص
  • خالص و ساده, بدون پرکننده یا ترکیبات غیرضروری
  • دارای 5 گرم کراتین مونوهیدرات در سروینگ
  • ساخته شده توسط شرکت معتبر MuscleTech
  • سریع الجذب
  • استفاده از کراتین تست شده با HPLC
  • بدون طعم
 سازنده

این محصول توسط شرکت بزرگ ماسل تک ,  سازنده مکمل های تغذیه ای ورزشی از سال 1995 ساخته می شود. این شرکت با داشتن بیش از 50 امتیاز ساخت, در فعالیت بیش از 20 ساله خود, مکمل های ورزشی جدید و موثر متعددی ساخته و همواره مورد اعتماد بوده است.

بهترین مکمل کراتین 2019

پرسش های متداول در مورد کراتین
کراتین چیست؟

کراتین یک ترکیب نیتروژن دار است که بطور طبیعی در کلیه و کبد ساخته می شود. بطور طبیعی, از آن, برای فراهم نمودن انرژی مورد نیاز کل بدن از جمله عضلات استفاده می شود.کراتین در غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت و ماهی یافت می شود.

مکمل کراتین چیست؟

مکمل کراتین به منظور افزایش کراتین طبیعی بدن و اشباع شدن آن در عضلات در فرم قرص و پودر ساخته می شود. این مکمل یک راه سریع, آسان و مقرون به صرفه برای عضله سازی, افزایش قدرت, انرژی و کارایی ورزشی است. انواع مختلفی از کراتین در بازار موجود است و محبوب ترین و موثرترین آنها کراتین مونوهیدرات می باشد.

بهترین مکمل کراتین 2019

فواید مکمل کراتین چیست؟

اثر بخش بودن مکمل کراتین توسط مطالعات متعددی در موسسات معتبر و دانشگاه ها بررسی شده و نتایج چشمگیر بوده است. بعضی از اثرات مثبت کراتین عبارت است از:

  • به افزایش کارایی و قدرت ورزشی کمک می کند.
  • منبع سریع انرژی است و انرژی مورد نیاز برای انقباض ماهیچه ها را به شکل مورد نیاز آنها یعنی ATP فراهم می کند.
  • افزایش استقامت: مکمل کراتین با کند کردن سرعت تخلیه فسفوکراتین (فراهم کننده ATP در حین فعالیت شدید), انرژی اضافه برای سلولها فراهم می کند و با تاخیر انداختن خستگی, باعث استقامت برای مدت طولانی می شود.
  • افزایش قدرت: کراتین هم در کوتاه مدت و هم در بلند مدت باعث افزایش قدرت می شود.
  • زمان ریکاوری را کوتاه می کند.
پیشنهاد مکس استارز  کراتین هیدروکلراید کان کریت پرومرا اسپورت HCL

بهترین مکمل کراتین 2019

    آیا مصرف کراتین به تنهایی موثر است؟

مصرف مکمل کراتین اگر با یک برنامه منظم و دائمی تمرین ورزشی همراه شود, به عضله سازی و کسب قدرت بیشتر افزایش استقامت, انرژی و سرعت کمک می کند. در کل, کراتین یکی از موثرترین مکمل ها برای ورزشکاران است.کراتین فواید شناختی نیز دارد که البته, مطالعات زیادی در این مورد صورت نگرفته است.

بهترین مکمل کراتین 2019

کراتین برای چه کسانی مفید است؟

  • مکمل کراتین برای همه مردان و زنانی که, خواهان عضله سازی هستند, مناسب است. با این حال, به دلیل ایجاد افزایش وزن موقت ناشی از تجمع آب اضافی, بعضی از خانم ها مایل به مصرف آن نیستند. البته بعضی از فرم های کراتین این مشکل را ایجاد نمی کنند.
  • منبع طبیعی کراتین, گوشت است و گیاهخواران بیش از سایرین از مکمل کراتین سود می برند. کراتین قبل و بعد از مصرف مکمل در گیاهخواران, اختلاف زیادی دارد.
  • علاقمندان تناسب اندام و وزنه برداران: مصرف مکمل کراتین به افزایش استقامت, قدرت, عضله سازی کمک کرده, باعث کاهش زمان ریکاوری می شود.

بهترین مکمل کراتین 2019

دستور مصرف کراتین

در کل, بهتر است قبل از شروع مصرف مکمل کراتین (یا هر مکمل دیگری), با پزشک مشورت کرد. بجز این, باید دستورالعمل برچسب محصول را دنبال کرد. بعضی از متخصصین بدنسازی و سازندگان معتقدند که در آغاز, یک دوز کامل برای اشباع شدن ماهیچه ها مصرف شود تا اثر آن, زودتر آشکار شود. این مرحله بارگیری (Loading phase) نامیده می شود و یک پیشنهاد کلی است و الزامی نیست.

مرحله بارگیری (Loading phase)

در 5 تا 7 روز اول, 15 گرم در روز و در 4 یا 5 وعده مصرف شود. مکمل کراتین بهتر است با غذا مصرف شود. بعد از این مرحله ماهیچه ها از کراتین اشباع می شوند و مرحله بعد (مرحله نگهداری) شروع می شود:

مرحله نگهداری (Maintenance phase)

5 گرم در روز که می تواند در یک وعده مصرف شود یا به دو وعده شکسته شود. باید توجه کرد که مکمل های مختلف کراتین, ترکیبات مختلف و دوز مختلف دارند.

این دو مرحله, کاملا اختیاری هستند و می توان بطور ساده, روزانه 5 تا 10 گرم از آن را از روز اول شروع و ادامه داد.

بهترین مکمل کراتین 2019

بهترین زمان برای مصرف کراتین؟

هر زمان که مکمل کراتین مصرف شود به یک شکل هضم و جذب می شود. البته بعضی ترجیح می دهند آن را همراه با مخلوط های قبل یا بعد از تمرین مصرف کنند.

بهترین مکمل کراتین 2019

چرخه کراتین چیست؟

بعضی مکمل کراتین را برای مدتی مصرف میکنند, سپس برای مدتی مصرف را قطع و مجددا ادامه می دهند. در مورد درست یا نادرست بودن این روش اتفاق نظر وجود ندارد.

بهترین مکمل کراتین 2019

بهترین مکمل کراتین پودر است یا قرص؟

هریک مزایا و معایبی دارند. پودر کراتین آسان مصرف, سریع الجذب و مقرون به صرفه تر بوده, براحتی در آب حل می شود و در فرمهای با طعم و بی طعم در دسترس است. عیب آن الزام به حل شدن در یک نوشیدنی است. قرص ها بدون طعم, به راحتی قابل استفاده و حمل هستند, ولی گرانتر از پودر بوده, برای دوزهای بالاتر نیاز به تعداد زیادی قرص هست. در کل, به دلیل ارزانی, انعطاف پذیری و طعم دار بودن, بهترین مکمل کراتین می تواند پودر آن باشد.

بهترین مکمل کراتین 2019

 

آیا مکمل کراتین عوارض جانبی ایجاد میکند?

مکمل کراتین می تواند عوارض جانبی خفیفی ایجاد کند که بعضی از آنها عبارتند از:

  • اختلالات گوارشی نظیر درد معده, دل پیچه و غیره. برای اجتناب از این عوارض, بهتر است کراتین با غذا و بر اساس دستورالعمل مصرف شود.
  • کم آبی (Dehydration): کراتین باعث جذب آب به درون سلول ماهیچه می شود و بدن را با کم آبی روبرو می کند. در حین مصرف آن باید آب بیشتری مصرف کرد.
  • افزایش وزن موقتی: چون باعث نگهداری آب توسط عضلات می شود, یک افزایش وزن موقت ایجاد می کند. اگر مصرف آن برای مدتی قطع شود اوضاع به وضع طبیعی برمیگردد.
  • اثر بر کبد و کلیه: گفته می شود مصرف کراتین می تواند آسیب هایی به این دو عضو مهم وارد کنند. هر چند همه تحقیقات انجام شده, این گفته را ثابت نکرده اند, افرادی که مشکلات کبد یا کلیه دارند باید از مصرف آن اجتناب کنند.

تالیف و ترجمه : top10supplements.com

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: Content is protected !!
بستن