ناک : همه چیز در مورد ان استیل ال سیستئین

ناک :همه ما می‌خواهیم شادتر و سالم‌تر باشیم، اما مطمئن هستیم که اکثر مکمل‌های سلامت عمومی، اتلاف وقت و پول است.

با این حال، یک مکمل که ممکن است ارزش اضافه کردن به رژیم روزانه خود را داشته باشد ان استیل ال سیستئین، یا به اختصار ناک NAC است.

ناک جدید نیست، اما تحقیقات همچنان ادامه دارند و مزایای جدید هنوز هم کشف می‌شوند.

به طور معمول، شما آن را در مکمل‌هایی که برای تقویت سلامت کبد و سم‌زدایی بدن استفاده می‌شوند پیدا می کنید، اما دلایل دیگری وجود دارد که  ممکن است باعث تمایل شما به مصرف مکمل با ناک NAC شود نیز وجود دارد.

از همه مکمل‌های سلامت عمومی که من تحقیق کرده‌ام، NAC یکی از معدود مواردی است که در رژیم مکمل روزانه من دائمی شده است و در این مقاله قصد دارم دلیل آن را به شما بگویم.

ما همه چیزهایی که باید در مورد ناک NAC بدانید را پوشش خواهیم داد، از جمله:

• چیست؟
• چکار میکند؟
• مزایا
• دوز مصرف دارو
• عوارض جانبی / ایمنی

بنابراین، اگر آماده‌اید تا همه چیز در مورد این اسید آمینه منحصر به فرد و مزایایی که می‌تواند برای شما به ارمغان بیاورد را یاد بگیرید، بیایید شروع کنیم…

ناک چیست؟

ناک یا ان استیل ال سیستئین فرم بسیار قابل زیست (پایدار) آمینو اسید حاوی گوگرد ، سیستئین است.

سیستئین یکی از دو آمینو اسید حاوی گوگردی است که کد ژنتیکی ما را تشکیل می‌دهند  و دیگری متیونین است.این طیف گسترده‌ای از فرایندها در سراسر بدن را پشتیبانی می‌کند که بسیاری از آنها مربوط به سم‌زدایی، کاهش التهاب و مبارزه با اکسیداسیون هستند.

به بیان ساده ناک یک فرم کارآمد و بسیار بیوفیزیکی از سیستئین است، بنابراین دارای خواص ضد اکسیدکننده و ضد التهابی قوی است که آن را به عنوان مکمل مفید می‌دانند.اعتقاد بر این است که مکمل ناک منافع زیادی برای سلامتی دارد. ما بسیار کوتاه درباره این مزایا صحبت خواهیم کرد، اما ابتدا باید به طور مختصر با چگونگی عملکرد NAC در وهله اول آشنا شوید. NAC چطور کار می‌کند؟شایع‌ترین علت استفاده افراد از مکمل ناک NAC، افزایش سطح گلوتاتیون است.

گلوتاتیون یک مولکول منحصر به فرد است که اغلب به عنوان “آنتی اکسیدان اصلی” بدن شناخته می شود. این امر به شدت در فرآیندهای سم زدایی دخیل است و در سراسر بدن دفاع آنتی اکسیدان کلی را فراهم می کند.

گلوتاتیون به صورت درون بدنی (توسط بدن) از ترکیبی از اسید آمینه‌های L-Cysteine، L-Glycine و L-Glutamic Acid تولید می شود.

با این وجود، فاکتور کنترل کننده سرعت سیستئین است.

با ارائه عامل محدود کننده سرعت (سیستئین)، مکمل NAC می‌تواند به طور مستقیم تولید گلوتاتیون را افزایش دهد.

جالب است بدانید، تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های گلوتاتیون خوراکی از نظر زیست پذیری ضعیف هستند بنابراین ناک NAC در حقیقت یک مکمل بسیار بهتر برای افزایش سطح گلوتاتیون است.

بسیاری از مزایای مربوط به مکمل ناک NAC به سادگی نتیجه افزایش سطوح گلوتاتیون است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که (مکمل NAC) دارای خواص فیزیکی رادیکال آزاد نیز هست.

مزایای مکمل ناک NAC چیست؟

​​به نظر می‌رسد ان استیل ال سیستئین به دلیل افزایش گلوتاتیون یا اعمال مستقیم آثار آنتی‌اکسیدانی خود، مزایایی فراوان دارد.

NAC از کبد محافظت می‌کند

با توجه به این واقعیت که گلوتاتیون به طور خاص در کبد فعالیت می‌کند، بسیاری از مطالعات مربوط به تاثیر کلی سلامت مکمل NAC به طور خاص به نحوه تاثیر آن بر سلامت کبد متمرکز شده است.

​​در مطالعات متعدد مشاهده شده کهN-Acetylcysteine سمیت استامینوفن (Tylenol) را کاهش می‌دهد.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که این مکمل می‌تواند سلامت کبد را در افراد مبتلا به بیماری کبد و همچنین کسانی که در حال بهبودی از پیوند کبد هستند را بهبود بخشد.

حتی برخی تحقیقات اولیه (در موشها) نشان می‌دهد که NAC می‌تواند تاثیر منفی الکل بر روی کبد را نیز کاهش دهد.

هنگامی که شما به عقب برگردید و به تحقیق به طور کلی نگاه کنید، کاملا واضح است که NAC برای سلامت کبد مفید است.

واقعا شکی در مورد آن وجود ندارد.

NAC در برابر سمیت فلزات محافظت می‌کند

یکی دیگر از حوزه‌های کلیدی تحقیق، نحوه مواجهه NAC با فلزات سنگین است.

تحقیقات تایید کرده است که مکمل N-Acetylcysteine ​​قادر به کاهش سرب خون و سایر فلزات سنگین است.

این کار آنچان موثر است که به طور پیوسته توسط پزشکان برای درمان مسمومیت با فلزات سنگین استفاده می‌شود.

NAC با افزایش گلوتاتیون و همچنین به عنوان یک کلاته فلزی عمل می‌کند.

یعنی ماده‌ای است که می‌تواند خود را به فلزات متصل کند، آنها را غیر فعال کرده و سپس آنها را از بدن از بین ببرد.

کلاته شدن یکی از راه‌هایی است که بدن می‌تواند خود را از فلزات سنگین سمی مانند سرب، کادمیم، جیوه و آرسنیک خلاص کند.

این فلزات به هیچ وجه برای بقای ما حیاتی نیست و در حالی که بدن می‌تواند مقدار کمی از آنها را تحمل کند، سطوح بالای آنها می‌تواند موجب انواع آسیب‌های سلامتی، از جمله دخالت در جذب مواد مغذی دیگر تا مرگ شود.

ناک کاملا یک کلاته موثر فلزی است.

NAC می‌تواند عملکرد را بهبود دهد

اگر چه ناک به عنوان یک مکمل تقویت عملکرد به خوبی شناخته شده نیست، اما در واقع در مطالعات متعددی بهبود عملکرد ورزشی توسط مصرف این ماده مشاهده شده است.

تحقیقات تایید کرده‌اند که می‌تواند خستگی عضلانی را کاهش دهد، اما اینکه دقیقا چگونه کار می‌کند یک رمز و راز است.

در حالی که NAC به نظر موثر می‌رسد، دوز مورد نیاز برای دستیابی به این مزایا بسیار بالا است.

در سالهای اخیر، تعدادی مکمل‌های قبل از تمرین حاوی NAC دیده شده‌اند، اما با توجه به طعم تلخ و مزه گوگردی آن، تولید یک طعم خوب دشوار است.

به همین دلیل، تقریبا تمام مکمل‌های قبل از تمرین که حاوی NAC هستند، دارای دوز بسیار پایین هستند، بنابراین بهبود عملکرد تضمین نمی‌شود.

اگر استقامت عضلانی برای‌تان مهم است، می‌توانید فقط NAC را خود به صورت جداگانه خریداری کرده و آنرا به نسبت مناسب به مکمل اضافه کنید. البته، همیشه می‌توانید از یک تقویت کننده استقامت مانند سیترولین مالات که امتحانش را پس داده نیز استفاده کنید.

ناک به درمان اعتیاد کمک می‌کند

ممکن است کمی به نظر عجیب و غریب به نظر برسد، اما مکمل ناک در زمینه روانپزشکی نیز به عنوان یک درمان بالقوه برای اعتیاد استفاده می‌شود.

نشان داده شده است که میل به ماری جوانا و سیگار را کاهش داده و حتی به اداره اعتیاد به کوکائین کمک می کند!

مشخص نیست که چطور این کار را انجام می‌دهد، اما مطالعات زیادی تأیید کرده است که ویژگی‌های ضد اعتیاد مکمل ناک NAC برای مواد مختلفی از ماریجوانا تا کوکائین کاربرد دارد.

قطعا موثر است. اما هنوز نمیدانیم “چگونه”.

بدیهی است که باید چیزی بیشتر از نظافت معمول رادیکال آزاد باشد، اما کارهای درونی مربوط اعتیاد، کمی رازآلود هستند. ممکن است سالها بعد دریابیم که ناک دقیقا چرا ضد اعتیاد است.

خبر خوب این است که اگر شما در حال تلاش برای ترک یک نوع رفتار اعتیاد آور هستید، مکمل ناک یک گزینه ارزان و مقرون به صرفه است که در حقیقت ممکن است به شما کمک کند.

مکمل نلک به (درمان) استرس و خشم کمک می‌کند

ممکن است عجیب و غریب به نظر برسد که یک ماده غیر روانگردان می‌تواند بر استرس و اضطراب تاثیر بگذارد، اما اجازه دهید توضیح دهم…

ناک مستقیما سطوح استرس یا اضطراب را کاهش نمی‌دهد بلکه به سادگی وقوع بروز برخی از تظاهرات یا علائم را کاهش می‌دهد.

مشاهده شده که مکمل ناک برای کاهش گزش ناخن و کندن پوست و اختلالات اضطرابی مفید است.

برای افرادی که اختلالات اضطرابی خاصی دارند که این نوع رفتارها را تشدید می‌کند، به عنوان اولین نقطه شروع ارزشمند است.

​​ ان استیل ال سیستئین جایگزینی برای داروهای اضطراب مانند آلپروزلام یا Etizolam نیست، اما می‌تواند به عنوان درمان اضافی برای درمان علایم خاص اضطراب مورد استفاده قرار گیرد.

هرچند که هنوز روشن نیست که چگونه کار می‌کند. فقط مطالعات بیشتر می‌توانند به ما بگویند!

ناک ممکن است به درمان برخی جنبه‌های اوتیسم کمک کند

تحقیقات نشان می‌دهد مکمل NAC قادر به تغییر فعالیت گلوتامات در مغز است.

از آنجایی که اوتیسم با فعالیت غیر طبیعی گلوتامات (گلوتامیک اسید) در مغز مرتبط است، بنابراین منطقی است که NAC به عنوان یک جزء احتمالی در درمان اوتیسم مورد بررسی قرار گرفته باشد.

مطالعات نشان می‌دهد که NAC می‌تواند باعث تحریک پذیری در کودکان مبتلا به اوتیسم شود.

البته این به این معنا نیست که ناک می‌تواند “اوتیسم را درمان کند”. این به سادگی نشان می‌دهد که NAC در بعضی موارد می‌تواند بعنوان یک درمان کمکی مفید باشد.

ناک ممکن است باعث سلامت پوست شود

شناسایی علت آکنه می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهد آسیب‌های رادیکال آزاد ممکن است یک عامل اصلی در برخی از موارد آکنه شدید باشد.

از آنجایی که NAC به عنوان یک تنظیف کننده قدرتمند آزاد رادیکال شناخته شده است، از نظر بالینی به عنوان درمان آکنه مورد بررسی قرار گرفته است.

یک مطالعه نشان داد که ترکیبی از ناک ، سیلمارین و سلنیوم قادر به کاهش شدت آکنه در انسان بود.

متأسفانه این مطالعه‌ای که ما در حال حاضر نباید به آن استناد کنیم چون این دارو شامل دیگر مکمل‌ها نیز بوده است و مزایای مشاهده شده تنها به NAC برنمی‌گردد.

به این ترتیب، با توجه به این که خواص آنتی اکسیدانی NAC به خوبی شناخته شده است، به نظر می‌رسد که NAC می‌تواند تا حدودی بر سلامتی پوست تاثیر بگذارد.

دوز مصرفی مکمل ناک

به طور ساده دوز بالینی هر مکمل در واقع همان مقداری است که در مطالعات علمی اثبات شده است.

برای یک مکمل مانند NAC، جایی که دلایل متعددی برای استفاده از آن وجود دارد، در واقع بیشتر یک محدوده بالینی است.

مطالعات از 600 تا 2400 میلی گرم در روز با برخی از مطالعات چند گرم در روز را بر حسب نیاز استفاده کرده‌اند.

برای بهداشت عمومی و سم‌زدایی، 600-1200 میلی گرم در روز برای شروع خوب است.

برای درمان اعتیاد، 1200 تا 2400 میلی گرم در روز موثر است.

برای افزایش استقامت عضلانی، از 1200-6000 میلی گرم در روز مناسب است.

هیچ توافقی علمی در مورد تأثیر زمان‌بندی وجود ندارد، اما منطقی است که هر میزان دوز مصرفی را در طول روز تقسیم کنید.

بنابراین، برای مثال، اگر شما 2400 میلی گرم در روز مصرف می‌کنید، می‌توانید از وعده‌های 800 میلی گرمی 3 بار در روز استفاده کنید.

ناک اثر جانبی هم دارد؟

​​ NAC به طرز قابل توجهی به عنوان مکمل غذایی ایمن است.

این امر منطقی است، با توجه به این واقعیت که خود سستئین در بسیاری از غذاهایی که می خوریم پیدا شده است و NAC فقط یک نسخه بهتر از آن است.

با این حال، مصرف بیش از حد در یک زمان به طور بالقوه می‌تواند باعث بروز در مواردی مانند موارد زیر شود:

• درد شکم
• حالت تهوع
• خواب آلودگی
• یبوست

این عوارض جانبی کمیاب هستند، اما باید از آنها آگاه باشید.

برای افراد معمولی، NAC کاملا بی‌خطر بوده و بعید است که باعث ایجاد عوارض جانبی قابل تشخیص شود.

تقسیم دوز روزانه خود و مصرف آن با وعده‌های غذایی بهترین راه برای جلوگیری از مواردی مانند حالت تهوع، ناراحتی معده و یبوست است.

از مکمل ناک چه انتظاری داشته باشیم؟

مهم این است که درک کنید که NAC یک مکمل جادویی نیست که همه چیز را درمان کند و فورا سالم تر شوید و احساس و عملکرد بهتری داشته باشید.

با توجه به تمام تحقیقات، منطقی است که مکمل NAC به عنوان یک مکمل سلامت عمومی باشد، اما اگر شما انتظار معجزه داشته باشید، تقریبا مطمئنا ناامید خواهید شد.

در واقع، به جز بهداشت روان و سلامت پوست، بیشتر مزایایی که NAC فراهم می‌کند نمی‌تواند به طور مستقیم مشاهده شود.

این یکی از آن مکمل‌هایی است که شما فقط آن را مصرف می‌کنید، زیرا می‌دانید که برای شما خوب است، نه به این خاطر که لذت‌های فوری به ارمغان می‌آورد.

انتخاب بهترین مکمل حاوی ناک

تعداد بسیار زیادی از مکمل‌های NAC وجود دارد. متأسفانه، همه آنها برابر نیستند. اکثر مکمل‌های NAC هرگز برای مواردی مانند:

• هویت
• خلوص
• آلاینده‌ها

آزمایش نشده‌اند. بنابراین اساسا غیرممکن است که قبل از خرید مطمئن شوید که محصولی با کیفیت بالا دریافت می کنید.

NAC خالص دارای بویی شبیه به گوگرد است. اگر مکمل NAC بوی گوگرد می‌دهد، واقعا چیز خوبی است!

یکی از ثابت شده ترین برند ها در تولید مکمل ناک ، برند NOW  FOODSمی باشد

مقدار مصرفی من

من فکر می‌کنم NAC به عنوان مکمل سلامت عمومی معنی دارد. من 1200 میلی گرم در روز مصرف می‌کنم

• 600 میلی گرم با صبحانه
• 600 میلی گرم با شام

من نمی‌گویم مزایای آن فوق العاده قابل توجه است (پوست من ممکن است کمی روشن تر شده باشد)، اما تحقیقات به اندازه کافی برای نتیجه‌گیری وجود دارند که تایید می‌کنند مقدار کمی NAC در طول روز برای شما خوب است، و همین برای من کافی است.

من معمولا مکمل NAC را به کسانی که نوشیدنی الکلی و چای دودی مصرف می‌کنند به دلیل ویژگی‌ پاک کنندگی کبد توصیه می کنم. NAC در واقع نزدیک‌‌ترین چیزی است که می‌توانید به یک مکمل ضدعفونی‌کننده عمومی می‌توانید پیدا کنید.

اگر به هر دلیلی نگران سلامت کبد خود هستید، NAC را با مکمل‌هایی مانند TUDCA و Milk Thistle ترکیب کنید. ممکن است این کار سلامت کبدتان را بهبود دهد.

خط قرمز استفاده از N-ACETYLCYSTEINE (NAC)

​​ N-ACETYLCYSTEINE (NAC) مجموعه‌ی گسترده‌ای از مزایای بالقوه و اثبات شده است. در مورد بعضی از این خواص تحقیقات بیشتری انجام شده است، اما به طور کلی، NAC مکملی است که بسیاری از افراد ممکن است از مزایای آن بهره‌مند شوند.

این یکی از آن مکمل‌هایی است که فقط برای مصرف روزانه برای ارتقای سلامت عمومی مناسب است.

سعی کنید 600-1200 میلی گرم (از آن) را در روز با وعده‌های غذایی مصرف و حتما مکمل NAC خود را از یک نام تجاری معتبر و قابل اعتماد دریافت کنید.

فقط به خاطر داشته باشید که واقعا نمی‌توان به بیشتر مکمل‌ها اعتماد کرد.

عاقلانه انتخاب کنید!

شما چه نوع N-ACETYLCYSTEINE (NAC) مصرف می‌کنید؟ نظرات خود را برای ما بنویسید…

تالیف و ترجمه : https://draxe.com