مولتی ویتامین و سلامت عمومی

فواید آشواگاندا و بهترین مارک مکمل های آشواگاندها

آشواگاندا

در طب آیورودیک, آشواگاندا گیاه مهمی تلقی می شود, چون دارای خواص درمانی زیادی است. این گیاه یکی از متداول ترین و برجسته ترین آداپتوژن های مورد استفاده است و بیشتر از سایر گیاهان مشابه مورد بررسی های علمی قرار گرفته است. آشواگاندا در سالهای اخیر راهی به دنیای مکمل ها گشوده و مورد توجه زیادی واقع شده است. این نوشته برای شما اطلاعات تفصیلی در مورد این گیاه فراهم نموده است.

مقایسه 10  نمونه از بهترین مکمل های آشواگاندا

 

آشواگاندا گیاه مهمی است و برای قرنها در طب آیورودیک مورد استفاده بوده است. طب آیورودیک (Ayurvedic medicine), یکی از قدیمی ترین سیستم های درمانی دنیاست و هدف اولیه آن کمک کردن به مردم است تا بدون نیاز به تجویز دارو یا جراحی های دشوار, که هر یک به نوعی با درد و رنج توام است, سلامت را به افراد بازگرداند. آشواگاندا در این سیستم طبی 5000 ساله, جایگاه ویژه ای دارد. چون در درمان های خانگی از آن استفاده می شود تا بیماری ها را برطرف کرده, تعادل از دست رفته را به بدن بازگرداند.

 

آشواگاندا کاربردهای زیادی دارد و به بسیاری از سیستم های بدنی از جمله, سیستم ایمنی, سیستم عصبی, سیستم های هورمونی و تولید مثلی سود می رساند. به طور سنتی, بیشتر به عنوان روغن یا روغن اساسی آشواگاندا به کار می رود, ولی امروزه, راه خود را در بازار مکمل ها باز کرده و جایگاه ویژه ای در این صنعت دارد. در اینجا شما با آنچه باید در مورد این گیاه ارزشمند بدانید, آشنا می شوید. به علاوه, به منظور کمک به شما در یافتن یک محصول خوب, بهترین مکمل های آشواگاندا ی موجود در بازار, پس از بررسی و تحقیق, معرفی شده اند.

بهترین مارک مکمل آشواگاندا

1. ارگانیک ایندیا آشواگاندا (Organic India Ashwagandha)

ارگانیک ایندیا آشواگاندا یکی از بهترین مکمل های ارگانیک این گیاه است که به شکل قرص های گیاهی عرضه می شود و در آن, از عصاره گیاه خالص استفاده شده است.

مشخصات

  • دارای 800 میلی گرم عصاره ریشه آشواگاندا
  • ارگانیک
  • مناسب گیاهخواران
  • غیر GMO (بدون دستکاری ژنتیکی)
  • بدون گلوتن
  • دارای تاییدیه های کوشر (منطبق با موازین دین یهود) و حلال (منطبق با موازین دین اسلام)

سازنده

 

در سالهای 1900, گروهی از افراد, در شمال هند, در جستجوی روشنگری معنوی با هم ملاقات کردند. این افراد سپس ارگانیک ایندیا (Organic India) را تاسیس کردند, شرکتی که بر مبنای هدف حمایت از جمعیت فقیر هند و فراهم نمودن تغذیه جامع و همه جانبه برای مردم سراسر دنیا پایه گذاری شد. مکمل های ارگانیک ایندیا گواه تعهد آنها به یک شیوه زندگی سالم و طبیعی و عشق و مراقبتی است که این محصولات تولید می کنند.

کلام آخر

اعتبار شرکت ارگانیک ایندیا, به عنوان یک سازنده طبیعی و کل نگر را, از میزان محبوبیت آنها می توان سنجید. با خریدن این محصول, شما می توانید مطمئن باشید که یک مکمل آشواگاندای ارگانیک با کیفیت عالی به خانه می برید.

آشواگاندا بهترین مکمل گیاهی ضد استرس

2. آشواگاندا هربال هیمالیا (Himalaya Herbal Ashwagandha)

آشواگاندا هربال هیمالیا یک محصول ارگانیک است که دارای مخلوطی از پودر ریشه آشواگاندا, عصاره ریشه و مقدار کمی عصاره ریشه سوپر کریتیکال (فراهم کننده ویتانولید با غلظت بالا) است. این محصول, دارای گواهینامه USDA (وزارت کشاورزی ایالات متحده ) برای ارگانیک بودن محصول است.

مشخصات

  • دارای 390 میلی گرم پودر ریشه (فراهم کننده 0.76 میلی گرم ویتانولید ها)
  • دارای 280 میلی گرم عصاره ریشه گیاه (فراهم کننده 1.4 میلی گرم ویتانولید ها)
  • دارای 10 میلی گرم عصاره سوپر کریتیکال CO2 ریشه آشواگاندا (فراهم کننده 0.8 میلی گرم ویتانولید ها)
  • حدود 3 میلی گرم محتوای کل ویتانولید
  • ارگانیک
  • مناسب گیاهخواران وگان (گیاهخواران مطلق)
  • غیر GMO (بدون دستکاری ژنتیکی)
  • بدون گلوتن, لبنیات, گندم, ذرت, و سویا
  • دارای قیمت بالاتر و توانمندی کمتر

سازنده

هیمالیا (Himalaya) یک شرکت سازنده مکمل است که از زمان تاسیس در سال 1930 به یک خانواده تعلق داشته است. سازندگان این شرکت متعهد به پیروی از روش های علمی در تحقیق و تولید هستند, و همه محصولاتی که تولید می کنند, باعث تقویت شهرت خوب آنها در جامعه سلامت و تندرستی شده است.

آشواگاندها قویترین مکمل ضد افسردگی و استرس

3. فول اسپکتروم آشواگاندا

فول اسپکتروم آشواگاندای پلانتری آیورودیک (Planetary Ayurvedics Full Spectrum Ashwagandha), یک مکمل گسترده طیف, حاوی پودر ریشه و عصاره ریشه است. با دارا بودن کلسیم اضافه, انتخاب خوبی برای افرادی است که نیاز به مکمل کلسیم هم دارند.

مشخصات

  • 500 میلی گرم ریشه آشواگاندا
  • 70 میلی گرم عصاره ریشه گیاه
  • 59 میلی گرم کلسیم
  • دارای فرم قرص برای افرادی که کپسول دوست ندارند.
  • قیمت مقرون به صرفه
  • استاندارد نشده است.

سازنده

این شرکت توسط گیاه شناس برجسته ای مانند مایکل تیرا (Michael Tierra) تاسیس شده است. شرکت پلانتری هربالز (Planetary Herbals), برای تولید مکمل های گیاهی سطح بالا, سنت های گیاهی کلاسیک را با آخرین پیشرفت های علوم و تحقیقات کلینیکی  با هم ترکیب می کند.

4.آشواگاندای پیور انکپسولیشن (Pure Encapsulations Ashwagandha)

پیور انکپسولیشن یک محصول خیلی موثر می سازد که برای داشتن 2.5% ویتانولید ها استاندارد شده است.

مشخصات

  • 500 میلی گرم عصاره ریشه
  • 5% ویتانولید ها
  • دارای فرمول استاندارد شده
  • دوستدار گیاهخواران
  • بدون گلوتن, لبنیات و سویا
  • بدون نگهدارنده ها
  • غیر GMO
  • هایپو آلرژنیک (به معنی اندکی حساسیت زا یا کمتر از حد طبیعی حساسیت زا)

سازنده

پیور انکپسولیشن (Pure Encapsulations) افتخار دارد به فراهم نمودن مکمل های غذایی مبتنی بر تحقیق که به شدت از نظر کیفیت کنترل می شوند.  این شرکت, از ترکیباتی با کیفیت برتر استفاده می کند و در تشکیلات خود در ماساچوست (Massachusetts) فرایندهای تولید مدرن را به کار می برد, تا بتواند نتایج مورد انتظار را, بطور قابل پیش بینی به بار آورد. همه محصولات پیور انکپسولیشن, مناسب گیاهخواران, هایپو آلرژنیک و بدون GMO است.

بهترین برند و مارک مکمل آشواگاندا

5.آشواگاندای ناو فودز (NOW Foods Ashwagandha)

آشواگاندای ناو فودز یک فرمول استاندارد شده است که دارای 450 میلی گرم عصاره ریشه با 2.5% ویتانولید هاست. این مکمل, یکی از محصولات برتر است که با کیفیت بهتر و قیمت پایین تر ساخته می شود.

مشخصات

  • دارای 450 میلی گرم عصاره ریشه
  • دارای 5% ویتانولید ها
  • دارای فرمول استاندارد شده
  • مناسب گیاهخواران مطلق و نسبی
  • غیر GMO
  • بدون گلوتن, لبنیات, سویا و مغزهای درختی
  • کوشر (منطبق با موازین دین یهود)
  • ممکن است باعث ناراحتی معده شود.

سازنده

در سال 1968 در ایلینوی (Illinois) آمریکا تاسیس شد و از آن موقع تاکنون با یک مدل تجارت  باکیفیت,  در انحصار یک خانواده است. ناو فودز متعهد به فراهم نمودن محصولات برتری است که به مصرف کنندگان کمک کنند تا از سلامتشان مراقبت کنند. این شرکت معتبر, سازنده یکی از برترین مکمل های آشواگاندای موجود در بازار است که تحت اصول GMP (Good Manufacturing Practices یا اصول تولید خوب) و از دقیق ترین معیارهای تضمین کیفیت در تولید محصول استفاده می کند.

کلام آخر

اگر شما در جستجوی یک مکمل آشواگاندای مقرون به صرفه هستید, آن را یافته اید. ناو فودز با کیفیت ترین مکمل را به صورت قرص تولید می کند و آنها را در یک قیمت خیلی رقابتی به فروش می رساند. این مدل تجارت,  ناو فودز را قادر ساخته است تا هواداران وفاداری را در جامعه سلامت دور خود جمع کند.

 

6. آشواگاندا گلد نوتری گلد (Nutrigold Ashwagandha Gold)

آشواگاندا گلد نوتری گلد یکی از قدرتمند ترین مکمل های موجود در بازار است. با فرمول    KSM-66, یعنی فرمولی که برای 5% ویتانولید ها استاندارد شده است, یک محصول توانمند به شمار می آید. به فرم کپسول های حاوی عصاره ریشه ارگانیک KSM-66 و پودر ریشه عرضه می شود.

مشخصات

  • دارای 300 میلی گرم عصاره ریشه گیاه, فراهم کننده 5% ویتانولید ها
  • دارای 200 میلی گرم پودر ریشه گسترده طیف ارگانیک
  • فرمولاسیون استاندارد شده KSM-66
  • دارای کمتر از 1% ویتافرین ای (withaferin A), فرم سمی ویتانولید ها
  • مناسب گیاهخواران
  • غیر GMO
  • بدون گلوتن و سویا
  • بدون افزودنی های مصنوعی
  • کوشر (منطبق با موازین دین یهود)
  • دارای یکی از مشتقات شیر (لاکتیک اسید)

سازنده

نوتری گلد (Nutrigold), یک شرکت نسبتا جدید است که, به عنوان یک سازنده مکمل های سالم, محبوبیت پیدا کرده است. دلیل محبوبیت این شرکت, پایبندی به تولید محصولات با کیفیت و خالص, و داشتن شفافیت در معرفی محصولات است. نوتری گلد محصولات خود را در یک قیمت منطقی تولید و عرضه می کند.

کلام آخر

افرادی که در جستجوی یک مکمل قدرتمند آشواگاندا هستند, این مکمل را باید در بالای لیست خود قرار دهند. این فرمول توانمند از روش استخراج و استاندارد سازی KSM-66 استفاده می کند تا اطمینان ایجاد کند که مکمل تولیدی, از تمام فواید گیاه برخوردار است.

فواید مکمل ریشه رودیولا چیست ؟

7. آشواگاندای گایا هربز (Gaia Herbs Ashwagandha)

فیتو کپس های (Phyto-Caps) اختراع شده توسط شرکت گایا هربز, گیاهی, عاری از فلزات سنگین, حشره کش ها و سایر آلوده کننده ها هستند, به آسانی بلعیده شده و به سرعت توسط بدن جذب می شوند.

مشخصات

  • دارای 350 میلی گرم عصاره ریشه
  • دارای 5 میلی گرم ویتانولید ها
  • هر کپسول دارای معادل 2700 میلی گرم گیاه خشک
  • دوستدار گیاهخواران
  • ارگانیک
  • بدون لبنیات و گلوتن
  • دارای برچسب قیمت بالاتر
  • دوز کوچکتر

سازنده

گایا هریز (Gaia Herbs) شرکتی است که به خلوص و صداقت اعتقاد دارد. مدیران این شرکت, با همه کارگران خود مانند اعضای خانواده خودشان رفتار می کنند و متعهد به ارائه محصولات با کیفیتی هستند که بتواند به سلامتی مردم کمک کند.

کلام آخر

ریشه آشواگاندای گایا هربز یک مکمل خوب دیگر است که توسط یک شرکت مشهور و با اخلاق ساخته می شود و شما می توانید از خلوص و اثربخشی سریع این محصول Liquid Phyto-Caps اختراع شده اطمینان داشته باشید.

 

8. آشواگاندای سولاری (Solaray Ashwagandha)

آشواگاندا سولاری فرمولی با قدرت متوسط است که برای فراهم کردن 1.5% ویتانولید ها استاندارد شده است و به صورت قرص عرضه می شود. این مکمل عالی که به شکل قرص عرضه می شود, دوستدار گیاهخواران بوده, دارای هیچ ماده نگهدارنده ای نیست.

مشخصات

  • دارای 470 میلی گرم عصاره ریشه آشواگاندا
  • دارای 5% ویتانولید ها
  • استاندارد شده
  • مناسب گیاهخواران
  • کمی گران قیمت و کمتر توانمند

سازنده

سولاری (Solaray) در سال 1973 در ایالت یوتای آمریکا (Utah) تاسیس شد و از آن موقع تاکنون سازنده پیشگام مکمل های تغذیه ای بوده است. این شرکت در چارچوب اصول GMP  عمل می کند و برای اطمینان از خلوص ترکیبات و توانمندی مکمل هایی که تولید می کند, از پروتکل های غربالگری استفاده کرده, آنها را با انجام آزمایش های دقیق, کنترل می کند.

کلام آخر

سولاری سازنده یک مکمل آشواگاندای موثر با توان متوسط است و می توان گفت که  قرص گیاهی خوبی است.

قیمت و خرید مکمل رودیولا

9. آشواگاندای آیوش هربز (Ayush Herbs Ashwagandha)

آیوش هربز (Ayush Herbs) مکمل خوبی در چارچوب اصول محصولات ارگانیک USDA تولید می کند که فراهم کننده 25 میلی گرم ویتانولید هاست.

مشخصات

  • 500 میلی گرم آشواگاندا
  • دارای تاییدیه ارگانیک USDA
  • بدون تخم مرغ, سویا و گندم
  • کمی گران قیمت تر از سایرین

سازنده

آیوش هربز (Ayush Herbs) از نزدیک به 30 سال پیش تا کنون, فعال بوده است و برای تولید مکمل های تغذیه ای توانا و موثر, متعهد به استفاده از آخرین پیشرفت های علوم و فناوری و نیز, رعایت اصول آیورودیک بوده است.

فواید و عوارض گیاه آشواگاندا یا آشواگاندها

10. آشواگاندای نیچرز وی (Nature’s Way Ashwagandha)

نیچرز وی سازنده فرمولی است که که برای ویتانوئیدها استاندارد شده و همین از آن یک مکمل خیلی موثر ساخته است. کپسولهای گیاهی نیچرز وی بدون لبنیات, گندم, سویا, شکر, گلوتن  یا افزودنی های مصنوعی هستند.

مشخصات

  • دارای 500 میلی گرم عصاره ریشه
  • دارای 5% ویتانولید ها
  • دارای فرمولاسیون استاندارد شده
  • غیر GMO
  • مناسب گیاهخواران
  • مقرون به صرفه

سازنده

نیچرز وی (Nature’s Way) یک سازنده معتبر مکمل های تغذیه ای برتر و یکی از نخستین سازندگانی بود که گواهینامه Tru-ID دریافت کرد. این گواهینامه به مصرف کننده اطمینان می دهد که اطلاعات روی برچسب درست و معتبر است. شرکت نیچرز وی در سال 1968 توسط تام مورداک (Tom Murdock) تاسیس شد و به صورت یک تولید کننده محصولات با کیفیت مبتنی بر علم رشد کرد. نیچرز وی فقط از بهترین ترکیبات و از دقیق ترین معیارهای کنترل کیفیت استفاده می کند و اگر در جستجوی یک مکمل استاندارد شده و قدرتمند هستید, یک گزینه عالی برای شماست.

 

پاسخ به پرسش های متداول

آشواگاندا چیست؟

آشواگاندا با نام علمی (Withania somnifera) و عضوی از خانواده Solanaceae, گیاهی است که برای قرنها در درمان بیماری ها از آن استفاده می شده است. به آن جینسینگ هندی, گیلاس زمستانی و ریشه سومنیفرا (somnifera root) نیز گفته می شود و بیشتر از برگ و ریشه آن استفاده می شود. آشواگاندا یک واژه سانسکریت به معنی “بوی اسب” است که احتمالا بر می گردد به به بوی واقعی ریشه های گیاه, چون ریشه های تازه این گیاه بوی اسب می دهد. البته, بعضی هم علت این نامگذاری را به اثرات نیرو بخش و آفرودیزیاک (آفرودیزیاک به غذا یا دارویی گفته می شود که غرایز جنسی را تحریک می کند و قادر است تمایلات جنسی را افزایش دهد) آن مربوط می کنند.  چنانکه در هند هم به آن “قدرت اسب نر” گفته می شود و آنطور که داستانها می گویند, باور قدیمی ها بر این بوده است که هرکس آن را مصرف کند, دارای قدرت و سرزندگی یک اسب می شود.

 

آشواگاندا, گیاه سرسختی است و می تواند در شرایط دشوار زندگی و رشد کند. ساقه آن می تواند به  بلندی 2 متر هم برسد. ساقه دارای انشعاباتی است که برگ های سبز و میوه های نارنجی-قرمزی را که یادآور گوجه فرنگی یا میوه های خانواده توت هستند, حمل می کنند. نام گونه somnifera از این گیاه, در لاتین, می تواند به “محرک خواب” ترجمه شود. آشواگاندا به طور سنتی برای تقویت سیستم ایمنی بعد از بیماری ها به کار می رفته است و به دلیل توانایی اش در افزایش قدرت, و نقشی که در برطرف کردن استرس بازی می کند, به عنوان جینسینگ هندی نیز خوانده شده است.

پیشنهاد مکس استارز  لوتئین پیوریتان پراید مکمل تقویت بینایی

 

ترکیبات فعال آشواگاندا, ویتانولید ها (withanolides) هستند. ویتانولید ها گروهی از لاکتون های استروئیدی با اثرات درمانی گوناگونی هستند و مسئولیت بسیاری از خواص دارویی آشواگاندا با آنهاست. ویتانولید های موجود در این گیاه منحصر به فرد بوده, شامل withaferin A , withanolide D و withanone می باشند. مقدار ویتانولید ها در همه بخش های گیاه یکسان نیست و در بعضی از بخش های گیاه نسبت به بخش های دیگر بیشتر است. مثلا عصاره های برگ گیاه معمولا نسبت به عصاره های ریشه آن, از مقدار بالاتری از ویتافرین ای (withaferin A) برخوردار هستند. بنابراین, وقتی شما یک عصاره آشواگاندا را انتخاب می کنید, باید توجه داشته باشید که از کدام قسمت گیاه گرفته شده است.

 

براساس تحقیقات چاپ شده در مجله Alzheimer’s Research and Therapy, در گذشته, گیاهای طبی آیورودیک تنها منبع تولیدی داروها بوده اند. بسیاری از این گیاهان, مانند ریشه آشواگاندا دارای اثرات مفید اثبات شده در برطرف نمودن تعدادی از بیماریها می باشند. در طب آیورودیک (Ayurvedic medicine), گیاه آشواگاندا به عنوان راسایانا (rasayana) شناخته می شود. یعنی گیاهی که از آن برای پیشبرد سلامت جسمی و روانی, دفاع از بدن در برابر بیماری ها و عوامل  مخرب محیطی و آهسته کردن فرایند پیری استفاده می شود. در هند, برای قرنها, از آن به عنوان یک داروی گسترده طیف استفاده می شده است. اخیرا, محققین کشف کرده اند که این گیاه دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که نقش عمده ای در بسیاری از فواید آشواگاندا ایفا می کنند.

 

بیشتر از 200 مطالعه روی فواید آشواگاندا انجام شده و توانایی های آن در موارد گوناگونی مورد آزمون قرار گرفته است. این موارد عبارتند از:

  • بهبود عملکرد تیروئید
  • درمان خستگی آدرنال
  • کاهش اضطراب و افسردگی
  • افزایش قدرت و استقامت
  • کاهش استرس
  • پیشگیری و درمان سرطان
  • کاهش تخریب سلولهای مغز
  • متعادل ساختن قند خون
  • کاهش کلسترول
  • تقویت ایمنی

 

مکمل آشواگاندا چیست؟

مکمل های آشواگاندا عموما به فرم کپسول هایی هستند که حاوی ریشه یا عصاره میوه یا پودر کل ریشه می باشند. ویتانولید ها (Withanolides), ترکیب اصلی فعال مکمل ها و مسئول فراهم نمودن فواید طبی آن هستند. یک مکمل ایده آل, دارای حدود 1.5 تا 5 درصد ویتانولید ها ست. با این حال, همه ویتانولید ها خوب نیستند. مثلا, ویتافرین ای (withaferin A), یک ترکیب سمی است که باید از آن اجتناب نمود. مکملهای با کیفیت تر دارای غلظت ناچیزی از این ترکیب هستند که آنها را برای مصرف, بی خطر می سازد.

 

موارد استفاده و فواید آشواگاندا چیست؟

آشواگاندا یک گیاه آداپتوژنیک (اصطلاح آداپتوژن به گیاهانی اطلاق می شود که عملکرد بدن را طبیعی می کنند) است که در طب آیورودیک محبوبیت دارد. اگرچه این گیاه, برای هزاران سال, مورد استفاده اطبای  طب سنتی بوده, ولی علوم جدید هم به استفاده از خواص آن روی آورده اند. در اینجا, بعضی از فواید آشواگاندا که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته است, بررسی می شود:

 

اضطراب و استرس

آشواگاندا می تواند در افراد بالغ, اثر مفیدی در کاهش سطح اضطراب و استرس داشته باشد. در یک مطالعه 12 هفته ای کنترل شده, بیمارانی که دچار اضطراب بودند به دو دسته تقسیم شدند. یک گروه تحت درمان روان درمانی استاندارد و گروه دیگر تحت یک رژیم درمانی ناتروپاتیک (naturopathic) قرار گرفتند. این گروه, مشاوره رژیم غذایی, تکنیک آرام بخشی تنفس عمیق, یک مولتی ویتامین استاندارد و 300 میلی گرم آشواگاندا 2 بار در روز, و گروه روان درمانی استاندارد, مشاوره, آرام بخشی با تکنیک تنفس عمیق و قرص های دارونما دو بار در روز دریافت می کردند.

 

نتایج این تحقیق نشان داد گروهی که آشواگاندا دریافت کرده بودند, کاهش اضطراب را به میزان 55%  (در مقابل 30.5% در گروه دیگر) تجربه کردند و به علاوه, سلامت روانی, تمرکز, عملکرد اجتماعی, سرزندگی, و در کل کیفیت زندگی آنها بهبود یافت در حالی که عوارض جانبی در حد خیلی پایین بود. متخصصین پیشنهاد کردند که آشواگاندا جانشین توانمندی برای داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب است. در تحقیقی هم که در سال 2009 در PLOS One چاپ شد, نشان داده شد که آشواگاندا با داروهای معمول لورازپام, ایمی پرامین قابل مقایسه بوده است بدون اینکه عوارض جانبی داشته باشد. داروهای نامبرده معمولا عوارضی مانند خشکی دهان, بی خوابی, کاهش تمایلات جنسی و افزایش اشتها ایجاد می کنند.

 

بهبود افسردگی

آشواگاندا در درمان علائم افسردگی نیز موثر است. در یک مطالعه تجربی در 2000, اثربخشی آشواگاندا با داروی ضد افسردگی ایمی پرامین مقایسه شد. محققین دریافتند که وقتی بیماران را با آزمون های “درماندگی رفتاری” و “درماندگی آموخته شده” مورد سنجش قرار می دادند, اثرات ضد افسردگی مکمل, قابل مقایسه با ایمی پرامین بوده است. نتیجه ای که از این تحقیق به دست آمد این بود که آشواگاندا می تواند به عنوان یک متعادل کننده خلق و خو در شرایط بالینی افسردگی به کار رود.

 

 

عملکرد تیروئید

آشواگاندا می تواند اثر مثبتی در عملکرد تیروئید داشته باشد. جالب این که, اثر آن هم در کم کاری تیروئید و هم در پرکاری آن است. مطالعه ای که اخیرا انجام شده نشان داده است که آشواگاندا در طبیعی نمودن سطح هورمون تیروئید مفید بوده است و قادر است در افراد مبتلا به بیماری هاشیموتو (Hashimoto’s disease) یا تیروئید کم فعال, از تیروئید تنبل پشتیبانی کند. این نتایج می تواند برای میلیونها نفر که با مشکلات تیروئید دست و پنجه نرم می کنند, و بعضی حتی از وجود آن خبر ندارند, یک راه حل امید بخش باشد.

 

در مطالعه ای که در سال 2017, در Journal of Alternative and Complementary Medicine, چاپ شد, دیده شد که مصرف روزانه 600 میلی گرم عصاره ریشه آشواگاندا در طول 8 هفته, باعث بهبود سطح هورمون محرک  تیروئید (TSH) و تیروکسین (T4) می شود. محققین نتیجه گرفتند که این گیاه می تواند برای طبیعی کردن سطح هورمون تیروئید در بیماران دارای هیپوتیروئیدیسم (کم کاری تیروئید) مورد استفاده قرار بگیرد.

 

مطالعه دیگری که در مجله Journal of Ayurveda and Integrative Medicine چاپ شد نشان داد  که آشواگاندا دارای خواص بهبود مشکلات تیروئید است. این مطالعه که با هدف یافتن نقش گیاه بر عملکرد شناختی انجام شده بود , برای 8 هفته به بیماران مبتلا به اختلال دوقطبی گیاه آشواگاندا داده شد. اگرچه این هدف اصلی مطالعه نبود, ولی محققین دریافتند که مصرف مکمل, قادر بوده است سطح T4 (هورمون تیروئید) را افزایش دهد. محققین پیشنهاد کردند چون آشواگاندا عملکرد تیروئید را بهتر می کند, ممکن است در موارد مشابه, نتوان آن را برای افراد لاغری که دارای تیروئید پرکار هستند, تجویز کرد.

 

قند خون

آشواگاندا می تواند به طبیعی کردن سطح قند خون کمک کند. یک مطالعه حیوانی نشان داد که ترکیبات فنلی موجود در گیاه, شامل فلاونوئیدها (flavonoids)  دارای خواص هیپوگلیسمیک هستند و این خاصیت هم در عصاره برگ و هم ریشه گیاه دیده می شود. در این تحقیق, آشواگاندا توانسته است علاوه بر تعادل قند خون در موش های دیابتی, وضعیت مقاومت انسولینی و مارکرهای التهاب, دو علامت مرتبط با دیابت, را بهتر کند.

 

بک مطالعه حیوانی چاپ شده در مجله Reports of Biochemistry and Molecular Biology  نیز نشان داد وقتی که آشواگاندا به موشهای تغذیه شده با فروکتوز داده شد, مانع از افزایش گلوکز ناشی از القای فروکتوز, مقاومت انسولینی و التهاب گردید. البته, توجه به این نکته حائز اهمیت است که بیشتر مطالعات انجام شده در این مورد, روی حیوان (عمدتا موش) صورت گرفته است و به تحقیقات بیشتری در انسان, نیاز است.

 

سرطان

آشواگاندا می تواند اثرات ضد تومور داشته باشد, اگرچه, تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است. تصور می شود که این گیاه, به دلیل دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی و تقویت کنندگی سیستم ایمنی, به جلوگیری از رشد سلولهای سرطانی کمک می کند. به علاوه, تصور می شود که آشواگاندا می تواند در به حداقل رساندن عوارض جانبی درمانهای ضد سرطان و افزایش کیفیت زندگی در بیماران, کمک موثری باشد. این مکمل میتواند شمارش گلبولهای سفید را افزایش دهد. تعداد این سلول ها بعد از شیمی درمانی کاهش می یابد و این در حالی است که وجود آنها برای فعالیت ایمنی بدن لازم است. پس افزودن آشواگاندا به بیماران تحت شیمی درمانی ممکن است سودمند باشد.

 

نشان داده شده است که عصاره آشواگاندا به ممانعت از تکثیر سلول های سرطانی, مخصوصا در سرطان های پستان, ریه, معده و روده بزرگ که انواع پیشتاز سرطان در دنیا هستند, کمک کند. براساس یک مقاله مروری که در مجله African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines به چاپ رسیده, آشواگاندا به عنوان یک تعدیل کننده ایمنی (immunomodulator), می تواند مخصوصا در بیماران سرطانی که در معرض خطر ایمنی پایین هستند, طول عمر را افزایش دهد. به این دلایل, افزودن مکمل آن به درمانهای سنتی سرطان, می تواند مفید واقع شود.

 

عملکرد شناختی

شواهدی وجود دارد دال بر اینکه آشواگاندا می تواند بر عملکرد شناختی و حافظه در سنین بالاتر, اثر مثبت داشته باشد.. همچنین به کاهش خطر بروز آلزایمر و بیماریهای عصبی پیشرونده کمک می کند. آشواگاندا قادر بوده است در بهبود حافظه, پردازش اطلاعات و مهارتهای ذهنی در بالغین, اثر داشته باشد. البته, در این مورد هم تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

 

استرس احساسی, فیزیکی و شیمیایی می تواند اثرات تخریبی بر مغز و سیستم عصبی داشته باشد. تحقیقات اخیر نشان داده اند که آشواگاندا بیشتر از یک برطرف کننده استرس عمل می کند و در عین حال, می تواند از مغز در برابر تخریب سلولی محافظت کند. تخریب سلولی در مغز, می تواند به بیماری های پیشرونده عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون منجر شود.

 

یکی از دلایل اصلی تاثیر فوق العاده آشواگاندا در سلامت مغز, خاصیت قوی آنتی اکسیدانی آن است که باعث تخریب رادیکال های آزاد می شود. ویتافرین ای (withaferin A) و ویتانولید دی (withanolide D), دو ترکیب اصلی موجود در آشواگاندا هستند که از آنها برای بهبود عملکرد شناختی استفاده می شود. ویتانولید ها استروئیدهای طبیعی هستند که معمولا در گیاهان خانواده Solanaceae (nightshade یا بادنجانیان) وجود دارد. تزریق این استروئیدها به جوندگان, باعث پیشبرد رشد سلول, معکوس شدن اختلالات رفتاری, ساخته شدن پلاک و کاهش آمیلوئید بتا (amyloid beta), یعنی آمیلوئیدی که همراه با بیماری آلزایمر در بدن دیده می شود, شده است.

 

مطالعه ای که در 2017 در مجله Journal of Dietary Supplements چاپ شد, نشان داد که که آشواگاندا, در تقویت حافظه فوری و حافظه عمومی در افراد دارای اختلال خفیف شناختی, نقش داشته است. به علاوه, قادر به بهبود توجه, سرعت پردازش اطلاعات و مهارتهای ذهنی نیز بوده است. مطالعه روی 50 فرد بالغ که روزانه 300 میلی گرم عصاره ریشه آشواگاندا را برای 8 هفته دریافت کرده بودند نیز, نشان داد که مصرف این گیاه توانسته است باعث تقویت حافظه و سایر مهارتهای شناختی شود.

 

سیستم ایمنی

آشواگاندا و سایر آداپتوژن ها, می توانند با کاهش هورمون های استرس در بدن, به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. امکان دارد که این گیاه بتواند باعث مهار سیتوکین های پیش التهابی شود. این کار, به ایجاد یک محیط ضد التهابی در بدن کمک می کند. در مطالعات حیوانی, در این رابطه نتایج مثبتی دیده شده است ولی در انسان به تحقیقات بیشتری نیاز داریم. مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشان داده اند که آشواگاندا با افزایش تولید ایمونوگلوبولین ها به تقویت ایمنی بدن کمک کند و به این ترتیب می تواند در درمان بیماری های التهابی موثر باشد.

تحمل و استقامت

مطالعات نشان می دهند که آشواگاندا می تواند با تیز کردن و تحریک عمل مغز و کاهش درد بدن مخصوصا در افراد فعال, استقامت را در حین فعالیت فیزیکی تقویت کند. به علاوه, به دلیل اثرات مثبت آرامش بخش و انرژی دهنده روی مغز, و توانایی آن در کاهش هورمونهای استرس, به بهبود تمرکز, انگیزه و استقامت کمک میکند. در مطالعه ای که در 2015 در هند انجام شد, 50 بالغ سالم ورزشکار, بعد از مصرف عصاره آشواگاندا, در هفته 8 و 12 در یک تست 20 دقیقه ای دویدن شرکت کردند. دیده شد که مصرف عصاره باعث بهبود استقامت قلبی عروقی شده و بطور معنی داری کیفیت زندگی آنها را بهتر کرده است.

 

برطرف نمودن خستگی آدرنال

تحقیقات نشان داده اند که آشواگاندا می تواند در پشتیبانی از عملکرد آدرنال و کمک به خستگی آدرنال موثر باشد. غدد آدرنال (فوق کلیوی) غده های درون ریزی هستند که مسئول رها سازی هورمونها, مخصوصا کورتیزول و آدرنالین در پاسخ به استرس هستند. اگر به دلیل مقدار زیاد استرس های احساسی, جسمی یا روانی, غدد فوق کلیوی زیاد کار کنند, بدن به وضعیتی دچار می شود که به آن, خستگی آدرنال می گویند. وقتی آدرنال خسته شود, می تواند عملکرد سایر هورمونهای بدن از جمله پروژسترون را مخدوش کند و از این طریق, باعث ناباروری و کاهش سطح DHEA شود. هورمون DHEA در افزایش طول عمر و نگهداری قوت بدن مربوط است.

 

افزایش قدرت عضلات

شاید یک فایده تعجب آور آشواگاندا توانایی آن در افزایش توده عضلانی و قدرت آن باشد. به این ترتیب, ممکن است یک وسیله کمک کننده برای افرادی که به تمرینات مقاومتی و سایر ورزش هایی که به عضلات فشار زیاد وارد می کنند, باشد. در مطالعه ای که در سال 2015 در مجله Journal of the International Society of Sports Nutrition چاپ شده, نشان داده شده است که مصرف مکمل آشواگاندا با افزایش معنی دار در توده عضلانی و قدرت آن همراه بوده است.

پیشنهاد مکس استارز  ویتاداپت مولتی ویتامین نوترکس با دوز بالینی

 

به علاوه نشان داده شده است که مصرف آن می تواند عضلات بازو و سینه را بزرگتر کند و باعث کاهش آسیب ماهیچه ای, افزایش سطح تستوسترون و کاهش بیشتر چربی بدن شود. البته, باید اضافه کرد که حتی با داشتن توده عضلانی هم, مفاصل باید قوی باشند تا ورزشکار به سطح خوبی از عملکرد برسد. به نظر میرسد که آشواگاندا به این مورد نیز, کمک می کند. مطالعات کلینیکی انجام شده روی درد مفاصل عمومی و درد مفاصل ناشی از روماتویید آرتریت, نشان داده اند که نتایج مثبت است و گیاه آشواگاندا قادر است بدون ایجاد عوارض جانبی, در برطرف کردن درد موثر باشد.

 

کمک به بهبود عملکرد جنسی و باروری

در طب آیورودیک, از آشواگاندا به عنوان یک آفرودیزیاک برای بهبود اختلالات عملکردی جنسی, تقویت سطح تستوسترون و بهبود باروری در مردان استفاده می شده است. در یک مطالعه چاپ شده در BioMed Research International نشان داده شد که مصرف 300 میلی گرم عصاره ریشه  آشواگاندا, دو بار در روز برای 8 هفته, توسط 50 زن سالم, منجر به افزایش معنی داری در نمرات عملکرد جنسی شده است. مطالعه روی مردانی که شمارش اسپرم آنها کم بوده است نیز, نشان داده که مصرف روزی 675 میلی گرم از این عصاره در سه دوز روزانه برای 90 روز , باعث 167% افزایش در شمارش اسپرم, 53% افزایش در حجم  مایع منی و 57% افزایش در تحرک اسپرم می شود. مطالعات دیگر نشان داده اند که آشواگاندا در مردانی که تحت درمان ناباروری بوده اند نیز, سطح تستوسترون را بالا برده است.

 

توجه

این مهم است توجه داشته باشیم که شواهد موجود, دلیل بر این نیست که آشواگاندا به عنوان یک درمان استاندارد یا جانشین درمانهای استاندارد برای بیماری هایی که در مورد آنها صحبت شد, به کار رود. قبل از اقدام به انجام هر تغییری در رژیم درمانی, باید با پزشک صحبت کرد.

 

چه کسی می تواند از مصرف آشواگاندا سود ببرد؟

افراد مبتلا به اضطراب و استرس

مطالعات کلینیکی نشان می دهند که کاهش مشخصی در سطح اضطراب در افرادی که عصاره آشواگاندا را همراه با مشاوره تغذیه و آموزش تکنیک های تنفس عمیق دریافت میکنند, دیده می شود.

 

افراد مبتلا به دیابت

اگرچه هنوز تحت بررسی است, براساس یک مطالعه بالینی, گفته می شود که آشواگاندا در کنترل قند خون موثر است.

 

مبتلایان به کلسترول بالای خون

مطالعات انجام شده در موش های آزمایشگاهی, فواید بالقوه آشواگاندا را به عنوان یک عنصر پایین آورنده کلسترول, نشان داده اند. به علاوه, در این قبیل مطالعات, اغلب کشف شده است که این گیاه, نقشی هم در پایین آوردن چربی های خون دارد. این مطالعات نشان دهنده وجود پتانسیل مثبت در آن هستند و در این مورد, تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

 

افراد دارای بیماری های التهابی مزمن

یک مطالعه آزمایشگاهی نشان داده است که  آشواگاندا قادر است تولید مواد پیش التهابی (proinflammatory) را در روماتوئید آرتریت, مهار کند.

 

مردان دارای ناباروری

عصاره ریشه آشواگاندا می تواند در درمان ناباروری ناشی از استرس در مردان سودمند باشد. به علاوه, نشان داده شده است که قادر است تستوسترون و سایر هورمون های جنسی را, در مردان تحت درمان ناباروری, افزایش دهد. این احتمالا به دلیل کیفیت آنتی اکسیدانی عصاره است.

 

افرادی که مایلند توده عضلانی را تقویت کنند

عصاره آشواگاندا, اگر با یک برنامه تمرینات مقاومتی همراه شود, قادر به تقویت توده ماهیچه ای, قدرت, و فیتنس قلبی تنفسی در افراد سالم است.

 

افراد مبتلا به پارکینسون

اگرچه هیچ مطالعه کلینیکی روی انسان موجود نیست که اثرات مثبت استفاده از آشواگاندا در بیماری پارکینسون را تایید کند, ولی, مطالعات آزمایشگاهی روی موش ها نشان داده است که مصرف آن, باعث پیشرفت عملکرد شناختی و حرکتی می شود.

 

مبتلایان به سرطان

 

در مطالعات آزمایشگاهی دیده شده است که بعضی از ویتانولید ها می توانند توانایی مهار رشد بعضی از سلول های سرطانی در انسان را داشته باشند. به علاوه, آشواگاندا سلول های سرطانی را به رادیوتراپی حساس می کند و می توان از آن به عنوان یک عامل کمکی در شیمی درمانی و رادیوتراپی استفاده کرد.

 

هرکس دیگر

به دلیل داشتن خطر پایین و فواید بالقوه زیاد, آشواگاندا می تواند با خیال راحت توسط افراد سالمی که مایل به تقویت سلامتی عمومی و تندرستی خود هستند, مصرف شود.

 

چگونه آشواگاندا را باید مصرف کرد؟

روش سنتی برای مصرف آشواگاندا مخلوط کردن پودر ریشه گیاه با روغن حیوانی و عسل یا افزودن آن به چای است. مورد استفاده ترین بخش گیاه, عصاره ریشه آن است, ولی از عصاره برگ آن نیز استفاده می شود. عصاره ها به فرم های کپسول و پودر یافت می شوند. بهترین مکمل ها به فرم کپسول عرضه می شوند و دارای عصاره آشواگاندا یا پودر کل ریشه است. مکمل های آشواگاندا بطور وسیع, به صورت آنلاین و در فروشگاه های مواد غذایی سالم یا ویتامین ها عرضه می شوند.

 

وقتی که مکمل های آشواگاندا را خریداری میکنید, مطمئن شوید که آنها برای مصرف انسان استاندارد شده اند. محتوای ویتانولید آن از 1% تا 10% متغیر است, ولی تمام مکمل ها با اطلاعات مربوط به آن برچسب خورده اند. خریدن یک مکمل با کیفیت تولید شده با استانداردهای ستاره طلایی بهترین راهی است که تضمین می کند شما محصولی دارید که مقدار زیادی ویتانولید دارد. دوز توصیه شده توسط بیشتر منابع بین 500 و 1000 میلی گرم مکمل در روز است. حتی دوزهای نسبتا پایین هم امکان استفاده از فواید آشواگاندا را فراهم می کنند. امکان دارد دوز توصیه شده توسط نام های تجاری مختلف, متفاوت باشد. به این دلیل بهتر است قبل از مصرف, دوز مخصوص همان مکمل را پیدا کنید.

 

هرچه محتوای ویتانولید های محصول بالاتر باشد, اثرات مکمل قوی تر خواهد بود. البته, آشواگاندای ارگانیک به غیر ارگانیک ارجح است. وقتی که مکمل پودری ارگانیک آشواگاندا مصرف میکنید, توصیه عمومی, شروع با 300 تا 500 میلی گرم در روز است, با میزان ویتانولید ها در دامنه 5% تا   10%.  به آهستگی دوز آن را افزایش دهید, و مواظب عوارض جانبی احتمالی باشید. بعضی ادعا می کنند که آشواگاندا می تواند تا 6000 میلی گرم در روز هم مصرف شود. هوشمندانه تر این است که این را تحت راهنمایی طبیب سنتی یا پزشک خود انجام دهید.

 

مطالعه ای که در مجله Journal of Ayurvedic and Integrative Medicine چاپ شده نشان داده است که فرم عصاره در کپسول, با افزایش تدریجی از 750 میلی گرم در روز تا 1250 میلی گرم در روز, خوب تحمل شده است و در تست های بیوشیمیایی و هماتولوژی نیز, بی خطر ارزیابی می شود. این دوز می تواند کیفیت خواب را بهتر کرده, سطح کلسترول را کاهش و قدرت را افزایش دهد.

 

آشواگاندا بوی جالبی ندارد, ولی اگر فرم پودری آن را انتخاب کنید, می توانید با سایر غذاها یا نوشیدنی ها مخلوط کنید تا لذت بخش تر شود. پودر آن را می توان به دستورالعمل تهیه غذاها اضافه کرد. نوشیدن آشواگاندا نیز, راهی برای مصرف گیاه است و شما می توانید مقداری عسل ارگانیک را برای بهبود طعم به آن اضافه کنید.

 

آیا می تواند آشواگاندا را با سایر مکمل ها همراه (ترکیب) کرد؟

یک ترکیب عالی که برای مبارزه با استرس و اضطراب, توسط افراد زیادی توصیه می شود, این است:

  • 500 میلی گرم آشواگاندا با صبحانه و شام (1000 میلی گرم در روز)
  • 300 میلی گرم باکوپا (Balcopa) یک بار در روز با غذا

چون آشواگاندا و باکوپا هر دو آداپتوژنیک و ضد اضطراب هستند, ترکیب این دو ممکن است باعث بی حالی و کاهش انگیزه شود. در صورت برخورد با این مورد, می توان به جای باکوپا, از جانشین آن, یعنی رودیولا (Rhodiola) استفاده کرد که یک محرک خفیف است و به میزان 100 میلی گرم, یک بار در روز با غذا مصرف کرد یا به ترکیب پشته فوق الذکر اضافه نمود.

آیا آشواگاندا عوارض جانبی دارد؟

وقتی که برای مصارف درمانی و در دوزهای مناسب دریافت شود, بی خطر است. در دوزهای بالاتر, عوارض جانبی خفیفی شامل ناراحتی معده, اسهال, و استفراغ  دارد. در صورت بروز هر یک از این عوارض باید بلافاصله, مصرف را قطع کرد.

هشدار

  • بی خطر بودن آشواگاندا در طول بارداری و شیردهی خوب ارزیابی نشده است. پس, توصیه می شود در این شرایط از آن اجتناب شود. بعضی معتقدند که مصرف آن ممکن است باعث سقط جنین شود.
  • افرادی که از هر بیماری در رنج هستند باید قبل از مصرف با پزشک صحبت کنند. مخصوصا کسانی که برای بیماری های دیابت یا فشار خون تحت درمان دارویی هستند, یا داروهای مهار کننده سیستم ایمنی, داروهای آرام بخش یا داروهای تیروئید مصرف می کنند, بدون مشورت با پزشک, نباید از مکمل آشواگاندا استفاده کنند.
  • افراد مبتلا به هیپرتیروئیدیسم (پرکاری تیروئید), ممکن است وقتی که دارو را مصرف می کنند,  متوجه افزایش اضافی عملکرد تیروئید شوند و باید فقط تحت نظارت پزشک آن را مصرف کنند. چون گیاه هم برای اصلاح این شرایط کار می کند, و به این ترتیب با عملکرد دارو تداخل می کند..
  • امکان دارد که مصرف آشواگاندا بتواند علائم بیماری های خود ایمنی مانند ام اس (multiple sclerosis), لوپوس و روماتوئید آرتریت را افزایش دهد. در این موارد باید به نظر پزشک مراجعه کرد.
  • افرادی که در شرف انجام عمل جراحی همراه با بیهوشی هستند, باید مصرف آشواگاندا را حداقل 2 هفته قبل از عمل قطع کنند. چون گیاه ممکن سیستم عصبی مرکزی را کند کند.

 

چگونه یک مکمل خوب آشواگاندا انتخاب کنیم؟

شما باید در جستجوی یک نشان تجاری باشید که درصد استاندارد محتوای ویتانولید ها را بیان کرده باشد. قوی ترین مکمل ها می توانند تا 5% از ویتانولید ها داشته باشند. بعضی از نشان های تجاری به “KSM-66” اشاره کرده اند. این یک روش استخراج است که ویتانولید را برای حدود 5% استاندارد می کند. بالاترین کیفیت مکمل های آشواگاندا توسط نشان های معتبر تجاری که تحت اصول GMP (Good Manufacturing Practices) کار می کنند, ساخته می شوند و شما می توانید اعتماد کنید به اینکه اطلاعات بسته بندی آنها درست است. همانطور که در مورد سایر مکمل ها صدق می کند, شما ممکن است بخواهید مکمل هایی را انتخاب کنید که غیر GMO باشند.

 

حقایق تغذیه ای آشواگاندا

براساس تحقیقات چاپ شده در مجله International Journal of Home Science, 1000 میلی گرم از پودر ریشه خشک شده آشواگاندا دارای ترکیبات زیر است:

  • 5 کالری
  • 04 گرم پروتئین
  • 032 گرم فیبر
  • 05 گرم کربوهیدرات
  • 03 میلی گرم آهن
  • 02 میلی گرم کلسیم
  • 08 میلی گرم کاروتن
  • 06 میلی گرم ویتامین C

آشواگاندا دارای عناصر مفید متعددی است شامل فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان هایی مانند کاتالاز, سوپراکسید دیسموتاز و گلوتاتیون, که به عنوان مادر همه آنتی اکسیدان ها شناخته شده است. به علاوه, دارای آلکالوئیدها, آمینو اسیدها (شامل تریپتوفان), انتقال دهنده های عصبی, استرول ها, تانن ها, لیگنان ها, و تری ترپن هاست. این ترکیبات ارزشمند برای آشواگاندا خواص درمانی ایجاد می کنند و مسئول بسیاری از فواید آن هستند.

 

بعد از چه مدتی اثرات آشواگاندا آشکار می شود؟

ممکن است 2 هفته یا بیشتر طول بکشد تا متوجه فواید آشواگاندا شوید, بنابراین, صبور باشید. آین مدت زمان برای این است که آسیب استرس مزمن و افزایش سطح کورتیزول جبران شود. شواهد کافی برای گفتن این که مصرف این گیاه برای یک بازه زمانی طولانی خطری ندارد, موجود نیست. ولی در چند مطالعه انجام شده, مصرف آن تا چند ماه نیز, بی خطر گزارش شده است.

 

مقایسه آشواگاندا, ریشه ماکا (Maca Root) و جینسینگ (Ginseng)

 

شباهت ها

  • هر سه, گیاهانی هستند که برای قرنها برای خواص درمانی, مورد استفاده بوده اند.
  • هر سه گیاه دارای آنتی اکسیدان های قوی هستند و برای کمک به بهبود حافظه و عملکرد مغز, تقویت خلقیات, بهبود عملکرد جنسی, تنظیم قند خون, کاهش التهاب, و افزایش سطح انرژی شناخته شده اند.
  • هر سه گیاه بطور گسترده به فرم های عصاره, کپسول, و پودر, که عمدتا از ریشه گیاه ساخته می شود, برای استفاده های درمانی در دسترس هستند.

تفاوت ها

  • این سه گیاه مزه های بسیار متفاوتی دارند. آشواگاندا دارای مزه تلخ و بوی اسب مانند است که به همین دلیل در فرم کپسول, یا پودری که به سایر مواد غذایی افزوده می شود, بهتر تحمل می شود. ریشه ماکا یک مزه خاکی دارد و طعم جینسینگ تند و تلخ است.
  • جینسینگ معمولا در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می گیرد, ریشه ماکا که نام دیگر آن جینسینگ پرویی است, بر میگردد به پرویی های باستان و آشواگاندا یک گیاه پایه در طب آیورودیک است و در زمره محبوب ترین گیاهان آیورودیک قرار دارد.
  • دوز سفارش شده هر گیاه متفاوت است. برای جینسینگ, دوز موثر از 200 تا 900 میلی گرم در روز , برای ریشه ماکا, 1 تا 3 قاشق غذا خوری در روز و برای آشواگاندا, دوز سفارش شده روزانه 1000 تا 1500 میلی گرم در روز است.

 

گیاه آداپتوژن آشواگاندا در سالهای اخیر راهی به دنیای مکمل ها گشوده و مورد توجه زیادی واقع شده است.

 

منابع :  draxe.com  top10supps

 

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: Content is protected !!
بستن